Sklep medyczny Fizjo4Sport

W tym artykule wyjaśniamy, czego realnie można się spodziewać po tygodniu, miesiącu i trzech miesiącach ćwiczeń na uda, jakie czynniki wpływają na tempo zmian, jak mierzyć postępy i jaki plan ćwiczeń warto wykonywać, żeby efekty się pojawiły.

Mata do ćwiczeń to najczęściej kupowany przybór do treningu w domu - i jednocześnie taki, przy którym łatwo o nietrafiony wybór. Zbyt cienka mata nie chroni kolan i kręgosłupa podczas ćwiczeń w leżeniu, zbyt gruba i miękka utrudnia utrzymanie równowagi w pozycjach stojących, a mata ze śliskiego materiału po kilku minutach treningu zaczyna się przesuwać. Do tego dochodzą różnice w trwałości, zapachu, łatwości czyszczenia i wadze, które mają znaczenie, gdy mata jest używana regularnie.

W tym poradniku wyjaśniamy, jak dobrać matę do rodzaju aktywności: jogi, pilatesu, treningu siłowego, ćwiczeń rehabilitacyjnych czy ćwiczeń seniora. Omawiamy grubość, materiały, rozmiar i cechy, na które warto zwrócić uwagę przed zakupem.

Obciążniki na kostki i nadgarstki to niewielkie, zapinane na rzep opaski wypełnione piaskiem, śrutem lub żelem. Choć wyglądają niepozornie, są jednym z najbardziej praktycznych przyborów do ćwiczeń w domu: zajmują mało miejsca, pozwalają zwiększyć trudność prostych ruchów i nie wymagają trzymania czegokolwiek w dłoniach. Dlatego chętnie korzystają z nich zarówno osoby trenujące pośladki i nogi, jak i seniorzy oraz pacjenci w trakcie rehabilitacji.

W tym artykule wyjaśniamy, kiedy obciążniki mają sens, jak dobrać ich ciężar, jakie ćwiczenia z nimi wykonywać i - co równie ważne - w jakich sytuacjach lepiej z nich zrezygnować.

Rozpoczęcie aktywności fizycznej przy dużej nadwadze bywa trudniejsze, niż sugerują popularne plany treningowe. Wiele ćwiczeń z internetu zakłada bieganie, skoki czy pozycje na podłodze, które przy otyłości mogą obciążać stawy, wywoływać ból i szybkie zmęczenie. Do tego dochodzą bariery, o których mówi się rzadziej: dyskomfort w zatłoczonej siłowni, problem z doborem stroju czy obawa przed oceną. Nic dziwnego, że wiele osób rezygnuje już po kilku próbach.

Dobra wiadomość jest taka, że ruch przynosi korzyści zdrowotne niezależnie od tego, czy masa ciała szybko spada. Regularna aktywność poprawia wydolność, pracę serca, wrażliwość na insulinę, samopoczucie i sen. W tym artykule pokazujemy, jak zacząć bezpiecznie, jakie ćwiczenia wybrać na początek i jak stopniowo zwiększać wysiłek, żeby ruch stał się trwałym nawykiem.